탈모 예방과 치료(feat.탈모에 좋은 음식,탈모에 좋은 영양제)

환절기가 되면 후드득 머리카락이 빠지는 분들 많으시죠-
그런데 빠지기는 하고 회복이 더디다면... 탈모를 의심해 봐야겠죠.
특히, 40대가 넘어가면 남. 녀 불문하고 탈모로 고민하게 되시는 분들이 많은듯합니다.

 

오늘은 탈모를 예방하고 건강한 모발을 유지할 수 있도록 도와주는 음식과 영양소에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 단백질 (Protein)

단백질이 탈모 예방에 중요한 이유는 머리카락이 주로 단백질로 이루어져 있기 때문입니다. 머리카락은 케라틴이라는 단백질을 주로 포함하고 있으며, 이는 머리카락의 강도, 탄력, 그리고 전반적인 건강을 결정합니다. 여러 가지 방식으로 단백질이 탈모 예방에 기여하는 중요한 역할을 수행합니다.

첫째로, 단백질은 머리카락의 성장 주기에 영향을 미칩니다. 머리카락은 성장, 쉬는 기간, 그리고 떨어지는 기간을 반복하는 성장 주기를 가지고 있는데, 이 주기에서 단백질은 성장 단계에서 중요한 에너지와 구성 성분을 제공합니다. 충분한 단백질이 없으면 머리카락이 성장하는 데 필요한 자원이 부족해질 수 있습니다.

둘째로, 단백질은 머리카락의 강도와 구조를 유지하는 데에 기여합니다. 케라틴은 강력한 섬유 단백질로, 머리카락을 강하고 탄력 있게 만들어 줍니다. 충분한 단백질이 공급되면 머리카락이 더욱 튼튼하게 되어 외부 환경의 영향으로부터 머리카락을 보호하고 손상을 예방합니다.

따라서 고기, 생선, 계란, 두부, 견과류, 콩, 유제품 등 양질의 단백질이 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 철분

 

철분이 탈모 예방에 도움을 주는 이유는 철분이 혈액의 주요 구성 성분 중 하나이며, 머리카락의 성장과 건강에 핵심적인 역할을 하는데 머리카락의 성장과 유지에는 산소와 영양분이 필요하며, 혈액이 이러한 영양분을 전달하는 주요 매개체로 작용하기 때문입니다.

 

 

 

1. 혈액순환 개선

철분은 혈중의 헤모글로빈을 형성하는 데 필수적이다. 헤모글로빈은 산소를 신속하게 전달하는 역할을 하며, 충분한 헤모글로빈 수준은 머리카락 주변의 혈액순환을 개선하여 머리카락에 적절한 양의 산소와 영양분을 공급한다.

 

 

2. 머리카락의 성장에 도움

머리카락은 성장, 휴식, 탈락의 세 단계로 주기적으로 변화한다. 철분은 헤모글로빈을 형성함으로써 머리카락의 성장 단계에 필요한 영양소를 제공하고, 이로써 머리카락이 건강하게 성장하고 변화할 수 있도록 돕는다.

 

 

 

3. 머리카락의 강도와 두께 유지

철분은 머리카락의 강도와 두께를 결정하는 중요한 역할을 한다. 충분한 철분 공급은 케라틴 생산을 촉진하고, 이는 머리카락을 강화하고 손상으로부터 보호하는 데 도움을 준다.

 

 

 

4. 탈모 예방

철분 부족은 머리카락의 미발달과 쇠약함을 유발하며, 이로 인해 탈모의 위험이 증가할 수 있다. 적절한 철분 섭취는 머리카락의 건강을 유지하고 탈모를 예방하는 데 중요하다.

 

따라서 철분이 많이 함유된 빨간 고기, 닭고기, 생선, 콩류, 채소 등의 음식이 도움이 됩니다.

 

 

3. 비타민 A

 

 

비타민 A는 머리카락의 건강을 지원하고 탈모 예방 하는 핵심적인 영양소입니다. 비타민 A는 여러 가지 이유로 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

첫째로, 비타민 A는 피부와 점막 조직을 유지하는 역할을 합니다. 머리카락의 건강은 두피에서 시작되며, 두피가 건강하면 머리카락의 성장과 강도가 증가합니다. 비타민 A는 두피를 촉진하여 살아나는 세포의 생성과 성장을 돕고, 이로써 두피의 건강을 유지합니다.

둘째로, 비타민 A는 헤모글로빈의 생성에 관여하여 혈액순환을 개선합니다. 혈액순환은 머리카락에 영양분과 산소를 공급하는 주요 요소 중 하나입니다. 충분한 혈액순환은 머리카락의 성장과 탈모 예방에 중요하며, 비타민 A는 이를 지원하는 데 기여합니다.

셋째로, 비타민 A는 피부 유지에 필요한 세포를 생성하는 데에 도움이 됩니다. 머리카락은 특히 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있는데, 이는 머리카락을 강하고 탄력 있게 만듭니다. 비타민 A는 이러한 세포와 단백질의 생성을 지원하여 머리카락을 강화하고 손상으로부터 보호합니다.

비타민 A가 부족하면 두피의 유분 제어가 어려워질 수 있어, 머리카락이 지나치게 건조해지거나 지루해질 수 있습니다. 두피의 건강적인 상태는 머리카락의 성장과 유지에 직접적인 영향을 미치며, 비타민 A는 이를 지원하여 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

비타민A는 양파, 당근, 고구마, 땅콩 등이 비타민 A를 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

4. 비타민 E

 

비타민 E는 강력한 항산화 성분으로, 탈모 예방과 머리카락 건강에 중요한 역할을 합니다. 이 비타민이 탈모에 도움을 주는 이유는 다양합니다.

첫째로, 비타민 E는 산화 스트레스로부터 머리카락을 보호합니다. 자외선, 환경오염, 스트레스 등은 머리카락을 손상시키는 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다. 비타민 E는 자유 라디칼과 같은 산화 물질로부터 머리카락을 방어하여 손상을 최소화하고 건강한 상태를 유지합니다.

둘째로, 비타민 E는 혈액순환을 촉진하여 머리카락에 산소와 영양분을 효과적으로 공급합니다. 충분한 혈액순환은 머리카락의 성장과 강도를 지원하며, 비타민 E는 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

셋째로, 비타민 E는 피부의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 머리카락은 피부의 일부이며, 건강한 피부는 건강한 머리카락을 의미합니다. 비타민 E는 피부를 보호하고 유연하게 유지하여 두피와 머리카락의 건강을 촉진합니다.

이러한 비타민A는 올리브 오일, 아몬드, 해바라기 씨앗, 아보카도는 비타민 E를 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

 

 

5. 아미노산

 

  

아미노산은 머리카락의 건강에 중요한 역할을 하는 단백질의 구성 요소로, 탈모 예방과 머리카락의 성장과 강화에 기여합니다. 아미노산은 다양한 기능적 역할을 하며, 그중 몇 가지 주요 이유를 살펴보겠습니다.

첫째로, 아미노산은 케라틴이라는 단백질의 기본 구성 성분으로 작용합니다. 머리카락은 주로 케라틴으로 이루어져 있으며, 이는 머리카락을 강하고 탄력 있게 만듭니다. 아미노산이 충분히 공급되면 케라틴의 생산을 지원하여 머리카락이 더욱 강화되고 건강하게 자랄 수 있습니다.

둘째로, 일부 아미노산은 머리카락의 색소인 멜라닌의 생성에 관여합니다. 특히 티로신이라는 아미노산은 멜라닌의 합성에 중요한 역할을 하는데, 이는 머리카락의 색을 결정하는 데 관여합니다. 적절한 색소의 형성은 머리카락의 건강을 나타내며, 아미노산은 이 과정을 지원합니다.

셋째로, 아미노산은 머리카락의 세포 구조를 유지하고 복합니다. 머리카락은 세포로 이루어져 있으며, 아미노산은 세포의 구조적인 성분 중 하나로 작용합니다. 충분한 아미노산 공급은 머리카락의 복원과 성장에 필요한 세포 구조를 유지하고 증진시키는 데 도움이 됩니다.

아미노산이 많은 음식으로는 고기, 생선, 대두, 콩, 견과류가 있습니다.

 

6. 아연 (Zinc)

 

아연은 미네랄 중 하나로, 탈모 예방과 머리카락의 건강에 중요한 역할을 합니다. 여러 가지 이유로 아연이 탈모에 도움을 주는데, 그중 주요한 이유를 살펴보겠습니다.

첫째로, 아연은 머리카락의 세포 분열과 성장에 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 머리카락은 세포로 이루어져 있으며, 아연은 이러한 세포 분열 과정에서 필요한 효소의 활성화를 도와 세포의 적절한 성장을 지원합니다.

둘째로, 아연은 헤모글로빈과 관련이 있어 머리카락에 산소와 영양분을 효과적으로 공급하는 데 도움을 줍니다. 충분한 아연 공급은 혈액순환을 개선하고 머리카락 주변 조직에 충분한 영양분을 전달하는 데에 중요한 역할을 합니다.

셋째로, 아연은 헤어 프로틴의 합성에 관여하여 머리카락의 강도와 탄력을 유지시킵니다. 케라틴이라는 단백질이 머리카락의 주요 구성 성분 중 하나이며, 아연은 케라틴의 합성을 촉진하여 머리카락이 강하고 건강하게 자라도록 돕습니다.

또한, 아연은 천연 유분의 생성을 조절하고 두피의 염증을 감소시켜 머리카락에 윤기를 더하고 튼튼함을 제공합니다. 두피의 건강적인 상태는 머리카락의 성장과 유지에 큰 영향을 미치며, 아연은 두피 환경을 개선하여 탈모를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게 도움이 되는 아연은 해산물, 빨간 고기, 견과류, 콩, 씨앗등에 많이 들어 있습니다.

7. 비타민 D

 

비타민 D는 탈모 예방과 머리카락의 건강에 기여하는 중요한 역할을 합니다. 여러 가지 이유로 비타민 D가 탈모에 도움이 되는데, 그중 주요한 이유를 알아보겠습니다.

첫째로, 비타민 D는 두피에서 칼슘의 흡수를 촉진하는 역할을 합니다. 두피에 충분한 칼슘이 공급되면 두피의 건강이 유지되고, 이는 머리카락의 성장과 강화에 긍정적인 영향을 미칩니다. 건강한 두피는 머리카락의 뿌리를 강화하고 탈모를 예방하는 데에 중요합니다.

둘째로, 비타민 D는 머리카락 주변의 혈액순환을 개선합니다. 충분한 혈액순환은 머리카락에 영양분과 산소를 효과적으로 공급하는 데에 도움을 주며, 이는 머리카락의 성장과 강화에 기여합니다. 비타민 D는 혈액순환을 촉진하여 머리카락의 건강을 지원합니다.

셋째로, 비타민 D는 염증을 감소시키는 항염증 효과를 가지고 있습니다. 두피의 염증은 머리카락에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 비타민 D는 이러한 염증을 완화하여 두피 환경을 개선하고 탈모를 예방하는 데에 기여합니다.

또한, 비타민 D는 모발 세포의 분열과 성장을 조절하는 유전자 발현에도 영향을 미칩니다. 적절한 비타민 D 공급은 머리카락 세포의 건강한 기능을 지원하고, 이는 머리카락의 성장과 두께를 유지하는 데 도움이 됩니다.