건강에 좋은 MCT 오일 먹는 방법(feat.쉬운 다이어트,15kg감량 성공)

MCT 오일의 장점을 너무 많지요-

혹시 아직도 모르시는 분들이 있을지 몰라 MCT 오일의 효능에 대해서 정리하고 오늘은 MCT 오일을 섭취하는 저만의 방법을 공유하고자 합니다.

 

 

 

 

MCT오일의 효능

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 빠른 에너지 제공

 

 

MCT는 다른 지방산보다 쉽게 소화되어 간에 도달하고 빠르게 에너지로 변환됩니다. 이는 특히 단순한 탄수화물 대비 에너지 공급이 필요한 운동선수나 다이어트 중인 사람들에게 유용할 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 체지방 감소

 

 MCT 오일은 중간 사이즈의 지방산 분자를 함유하고 있습니다. 이러한 특징으로 인해 MCT는 소화가 빠르며, 소화 과정에서 간으로 직접 전달됩니다. 이것은 다른 형태의 지방산보다 효율적인 에너지 이용을 의미합니다.

또한, MCT는 다른 지방산보다 쉽게 간으로 이동하고 산소 소비 없이 즉시 에너지로 대사 됩니다. 이는 곧 체지방의 축적을 줄일 수 있는데, 지방이 에너지로 변환되면서 더 적은 양의 지방이 지방세포에 저장되는 경향이 있기 때문입니다.

MCT의 섭취는 혈당과 인슐린 농도의 변화를 완화할 수 있습니다. 혈당과 인슐린 수준이 지나치게 상승하면 지방이 체지방으로 저장될 가능성이 높아지는데 MCT는 혈당 상승을 완화하고 인슐린 민감성을 향상해 체지방의 증가를 억제할 수 있습니다.

 

 

3. 대사 촉진

 

 

MCT 오일이 대사를 촉진하는 주요 이유는 그 특수한 화합물 구조와 대사 경로에 있습니다. MCT는 중간 사이즈의 지방산 분자를 포함하고 있어 소화가 빠르며 간으로 직접 전달됩니다.

 

MCT는 소장을 거치지 않고 간으로 직접 이동하여 케톤과 같은 대사 생성물질로 즉각적으로 활용됩니다. 이것은 단순한 탄수화물 대비 더 빠른 에너지 공급을 하며 지방산 산출을 촉진하여 지방 산출과 소모 간의 균형을 유지하고 미세한 지방 조절을 합니다.

또한 MCT의 섭취는 신진대사를 촉진하고 열생산을 증가시키는데, 이는 더 많은 칼로리를 소모하여 체지방의 감소에 도움이 됩니다. MCT는 신진대사에 긍정적인 영향을 미치며, 신진대사가 활발하게 진행될 때 체지방의 연소와 에너지 소비가 증가할 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 항균 및 항염증 효과

 

MCT 오일이 항균 및 항염증 효과를 나타내는 주된 이유는 그 특성과 성분으로 인한 것입니다. 먼저, MCT 오일에 함유된 주요 성분 중 하나인 카프릴산과 카프릭산은 강력한 항균 특성을 가지고 있습니다. 이들 지방산은 세포막을 파괴하거나 세포의 에너지 생산을 방해하여 세균과 같은 병원체의 성장을 억제할 수 있습니다.

또한, MCT 오일은 일부 연구에 따르면 염증을 억제하는 효과를 보일 수 있습니다. 염증은 몸이 외부 자극에 대응하는 자연스러운 방어 반응이지만, 만약 지속적이고 과도하게 발생하면 만성적인 질환의 원인이 될 수 있습니다. MCT는 염증 반응을 조절하는 역할을 할 수 있으며, 세포 수준에서 염증 인자의 발현을 억제하여 염증을 경감시킬 수 있습니다.

더불어, MCT는 세포막의 구조를 유지하고 세포의 안정성을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이로써 세포가 외부 자극에 민감하게 반응하지 않고 염증을 예방하는데 기여할 수 있습니다

 

 

 

5. 케톤 생성 촉진

 

 

 MCT는 빠르게 대사 되어 지방산으로 분해되며, 이 과정에서 케톤 생성이 증가합니다. 케톤은 뇌에 산소가 부족한 상황에서도 에너지로 사용될 수 있어, 특히 긴 단백질 부족이나 급속한 탄수화물 감소로 인한 급격한 혈당 하락 시에 중요한 에너지 공급원으로 작용합니다.

 

MCT는 케톤 생성을 통해 뇌에 안정적인 에너지 공급을 제공함으로써 신경계를 지원합니다. 뇌는 특히 길고 안정된 에너지 공급이 필요한데, MCT가 케톤을 생성하는 과정에서 이러한 에너지 요구를 충족시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

MCT 오일 먹는 방법 

 

 

 

 

MCT 오일은 발화점이 160으로 낮기 때문에 직접 불에 조리하는 용도로는 맞지 않아요.

대신 무향 무취 하며 중간사슬 지방산이기 때문에 물과도 잘 섞이는 장점이 있습니다.

이러한 이유로 저는 커피를 마실 때 넣어서 함께 마시고 있습니다.

 

 

 

1. 커피에 넣어 먹기

 

 

 

커피를 내려서 먹으면 더 맛있겠지만 추출하는 커피의 카페스톨이 콜레스테롤 수치를 올리는 걸로 알려져 있죠

그래서 저는 비싸게 주고 산 머신을 치워 버리고 인트턴트 커피를 마시고 있어요.

제가 가장 애용하는 커피 튼 베트남 커피인 G7입니다.

 

먼저 재료를 준비하시하시고요.

 

 

 

이렇게 섞으시면 됩니다. 

이게 바로 커피계의 BTS 방탄커피 되겠습니다.!! 

 

다만 처음 드시는 분들은 이때 유의하셔야 할 점이 있습니다.

 

 

 

 

MCT 오일 섭취 시 유의사항

 

 

 

 MCT 오일은 소화가 빠르고 간으로 직접 전달되어 에너지로 변환됩니다. 그러나 소화 시스템은 갑작스러운 고지방 식품에 대한 적응이 필요할 수 있어 천천히 시작함으로써 소화기관이 이에 적응하도록 도움이 됩니다.

과도한 양의 MCT 오일을 섭취하면 소화 장애, 복부 불쾌감, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 소량부터 시작하여 천천히 양을 증가시키는 것은 이러한 부작용을 최소화하고 개인의 몸 상태에 맞추어 가는데 도움이 됩니다.

 

섭취량을 소량으로 시작해 천천히 늘려감으로써 개인의 신진대사와 체질에 맞는 최적의 섭취량을 찾을 수 있습니다. 각자의 건강 상태, 목표, 대사 속도 등은 다를 수 있으며, 천천히 시작함으로써 어떤 양이 가장 적합한지 개인화된 접근을 취할 수 있습니다.

일반적으로는 섭취를 시작할 때는 하루에 1-2 티스푼(약 5-10 ml) 정도부터 시작하여 천천히 양을 늘려가는 것이 권장됩니다. 이것은 소화 시스템이 적응하고 부작용을 최소화하기 위한 조치입니다. 그리고 개인의 목표에 따라 섭취량을 조절할 수 있습니다.

몇몇 연구에서는 하루에 15-30 그램 정도의 MCT를 섭취하는 것이 대부분의 사람들에게 안전하고 효과적이라고 제안하고 있습니다. 그러나 이는 일반적인 지침이며, 개인의 몸무게, 대사 속도, 건강 상태 등을 고려해 양을 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

저는 글 쓰는 지금 이 시간에 MCT오일을 넣은 아메리카노를 마시고 있습니다.

MCT오일 덕분인지 글이 술술 써지는 기분이네요.

 

 

 

 

 

2. 야채 스무디와 함께 섭취하기

 

 

 

 

40대가 넘어가며 여러 가지 대사질환으로 더더 고민하시는 분들 많죠

저도 그중 한 명이었어요.

저의 경우 친정엄마 쪽에 당뇨내력이 있거든요. 그렇다 보니 아직 당뇨는 아니지만 거의 당뇨 전단계 수준의 당화혈색소 수치를 가지고 있었으며, 공복혈당 수치도 높은 편이었어요.

 

근데 보시면 아시겠지만 1년 사이 수치가 많이 좋아졌지요.

 

	2022년  11월 검사 결과	2023년 11월 검사 결과
공복혈당	85	74
당화혈색소	5.5	5.2
뭄무게	68kg	52kg

 

 

제가 68킬로 그램이라는 몸무게에서 1년 만에 52킬로 그람이라는 몸무게로 감량할 수 있었던 최고의 비법이 바로 저탄고지였어요

 

저탄고지는 고기 많이 먹는 거 아냐?

하시는 분들도 계시겠지만 저탄고지는 저 탄수화물 고지방식이가 맞습니다.

그리고 부가적으로 할 것이 야채를 충분히 먹어주는 거였어요.

 

탄수화물은 진짜- 많이 줄였고요

고기량은 엄청 늘렸으며 기름의 양도 많이 늘렸죠-

사실 저탄고지를 시작하고 3개월 만에 13킬로가량을 감량했으니 저탄고지를 사랑할 수밖에 없는 처지입니다.

(나머지 살은 뒤로 조금씩 조금씩 더 빠졌답니다.)

 

다만 1년이라는 시간이 지나면서 매번 고기를 굽고 야채를 씻고 어렵더라고요.

그래서 고안해 낸 게 찐 야채를 오일과 함께 갈아먹는 방법이었던 거죠.

 

물론, 여기서 야채는 절대 착즙이 아닌 블랜더에 갈아서 먹는 형태여야 합니다.

야채도 너무 곱게 갈아서 먹을 경우 혈당을 작을 할 수 있어서 다이어트 도움이 안 될 수도 있기 때문이죠.

 

 

 

 

 

일단 여유 있는 시간에 채소를 정리해서 찜기에 찌고 식으면 용기에 소분해서 냉장고에 넣었다가 드시고 싶을 때 드시고 싶은 야채와 과일을 넣고 주스가 아닌 물을 넣고 그 안에 MCT오일을 첨가해 함께 갈면 되는 겁니다.

저는 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추려고 도움이 되는 브로콜리, 사과, 양파, 당근을 함께 넣어 갈아 마시고 있어요.

 

다만, 과일은 사과와 베리류를 제외한 다른 과일은 혈당을 자극하므로 신중한 선택을 하셔야 합니다.

 

 

 

 

 

갈기 전에 이렇게 오일을 넣어주셔야 해요

 

제 경험에 따르면 이렇게 2일만 먹어도 1킬로가 줄어드는 마법을 경험하실 수 있으실 거예요.

 

 

 

 

 

비주얼이 훌륭하죠~

 

양파와 당근이 들어가서 다른 걸 넣지 않아도 달큼하고 부드럽게 먹을 수 있어요.

근데, 이때 또 조심하셔야 할 것이 있는데요.

위에서 말씀드린 것과 같이 야채도 갈아서 먹으면 혈당을 올리 수 있으니

급하게 꿀꺽꿀꺽 드시지 마시고 천천히 음미하시며 드시면 건강한 몸 상태를 만드실 수 있습니다.

 

가볍게 드시고 싶으실 땐 이렇게만 드시면 되고요.

은근히 배부르거든요.

 

근데 이 식단에 빠진 영양소가 있잖아요.

바로 단백질이죠!!!

 

저는 이걸 마시면서 고기를 굽는답니다. ㅎㅎ

제 근육은 소중하니까요.

 

자- 그럼 여러분들도 오늘은 MCT오일이 들어간 야채스무디 도전해 보세요!!!

 

 

 

 

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