반응형 잘자는법2 자다 깨요 수면의 질 높이는 방법(feat.잘 자는 방법) 건강을 유지하려면 질 좋은 잠을 자야 한다는 거 이제는 상식에 가까운 이야기입니다. 그렇지만 생각과는 다르게 자다가 새벽에 깨서 잠 못 드시는 분들이 많은 것도 사실입니다. 오늘 어떤 요인 때문에 잠에서 깨는지에 대해서 알아보고 해결책도 함께 이야기 나눠보겠습니다. 자다가 잠이 깨는 이유 1. 유전적 요인 자다가 잠이 깨는 증상이 오래된 분들이라면 반드시 유전자 검진을 해보는 걸 추천드립니다. 예를 들어서 이렇게 수면 리듬을 조절하는 유전자 단백질들에 변이가 있는 경우에 수면 지속시간이 짧거나 불면증이 있을 수 있습니다. 유전적 문제라면 생활 습관을 교정해도 어느 정도 한계가 있기 때문에 도움 되는 약을 처방받아 도움을 받으시는 게 건강에 더 유리할 수가 있습니다. 2. 혈당 당뇨약을 먹는 당뇨 환자분이.. 2023. 12. 13. 잠 잘자는 방법 충분한 시간의 숙면 충분한 수면시간은 8시간 이상을 말합니다. 우리의 대사 회복을 위해서는 반드시 8시간 이상의 숙면 시간을 확보해야 합니다. 8시간 시간 확보가 어려울 때에는 최소 7시간 자는 것을 목표로 잡고 자도록 노력해 봅니다. 수면 4시간 전에 음식섭취 마무리 하기 자는 동안에 우리 몸은 정신적 신체적 재생 시간을 갖습니다. 그런데 위장 내에 음식물이 들어 있다면 위 안에 음식을 소화시키느라 신체 재생을 하지 못하게 됩니다. 따라서 최소한 잠들기 4시간 전까지만 음식 섭취를 하고 이후에는 섭취하지 않는 습관을 만드는 것이 숙면에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 덤으로 살까지 빠지는 경험을 할 수 있으므로 꼭 실천해 보시길 권합니다. 조명 밝기 조절 우리의 몸은 빛에 민감함을 가지고 있습니다. 해가 .. 2023. 8. 30. 이전 1 다음 반응형
