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장 건강 : 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 다양한 식단의 이해 다양한 식단이란 무엇인지에 대해 설명하겠습니다. 다양한 식단은 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방 등, 이렇게 다양한 종류의 식품을 섭취하는 것을 의미합니다. 이러한 식단을 수용하여 더 나은 장 건강을 위한 여정을 시작해 보세요. 다양한 식품을 섭취하는 것은 장에 광범위한 영양분과 섬유질을 제공하여 장내 미생물군집이 번성하도록 촉진합니다. 이렇게 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 소화와 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 소화관에 존재하는 복잡한 미생물 생태계인 장내 미생물군집은 건강한 소화와 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 따라서, 여러분은 다양한 식단을 섭취함으로써 다양한 유형의 유익한 박테리아가 번성하는 데 필요한 영양분을 갖도록 보장하여 균형 잡힌 장 환경을.. 2023. 9. 7.
건강에 좋은 기름 지방의 누명 지방의 누명이라는 다큐멘터리가 몇 해 전 방송된 적 있었다. 다이어트를 하는 사람들이 기름진 고기를 먹으며 다이어트한다는 내용이었다. 어떤 사람은 삼겹살을 구워 먹고 남은 기름을 따라 마시기도 하는 엽기적인 방법이었다. 그렇다 보니 쉽게 저탄고지를 도전하지 못했다. 내 몸에 지방이 많아서 뚱뚱한데 또 지방을 먹어서 살을 빼라고? 그게 말이 돼? 그렇게 생각되는 게 당연할지도 모르겠다. 그렇다면 어떤 지방을 먹어야 우리는 건강할까? 삼겹살은 안되고 올리브오일은 괜찮은 걸까? 저탄고지를 잘 모르거나 막 시작하려는 사람들이 고민하는 부분이 이 부분일 것이다. 그래서 오늘은 지방에 관해 이야기해보려고 한다. 포화지방산과 불포화지방산의 이해 포화지방산은 수소(H)와 탄소(C)가 빽빽하게 연결되어 있어.. 2023. 9. 1.
잠 잘자는 방법 충분한 시간의 숙면 충분한 수면시간은 8시간 이상을 말합니다. 우리의 대사 회복을 위해서는 반드시 8시간 이상의 숙면 시간을 확보해야 합니다. 8시간 시간 확보가 어려울 때에는 최소 7시간 자는 것을 목표로 잡고 자도록 노력해 봅니다. 수면 4시간 전에 음식섭취 마무리 하기 자는 동안에 우리 몸은 정신적 신체적 재생 시간을 갖습니다. 그런데 위장 내에 음식물이 들어 있다면 위 안에 음식을 소화시키느라 신체 재생을 하지 못하게 됩니다. 따라서 최소한 잠들기 4시간 전까지만 음식 섭취를 하고 이후에는 섭취하지 않는 습관을 만드는 것이 숙면에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 덤으로 살까지 빠지는 경험을 할 수 있으므로 꼭 실천해 보시길 권합니다. 조명 밝기 조절 우리의 몸은 빛에 민감함을 가지고 있습니다. 해가 .. 2023. 8. 30.
체중 감량부터 정신건강까지 운동의 중요성 체중관리에 특효약 운동은 체중관리에 특효약입니다. 뿐만 아니라, 칼로리를 소모하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이는 비만, 제2형 당뇨병, 심장병 및 특정 암을 예방하는 데 중추적인 역할을 합니다. 달리기나 수영과 같은 심혈관 운동은 심장을 강화하고 혈압을 낮추며 심장 관련 문제의 위험을 줄여줍니다. 또한, 저항력 훈련은 근육을 강화할 뿐만 아니라 골밀도를 향상해 골절 및 골다공증의 위험을 줄여줍니다. 운동을 시작하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 하지만, 건강에 대한 이점은 매우 크기 때문에, 운동을 일상생활에 포함시키는 것은 매우 중요합니다. 따라서, 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 예를 들어, 매일 아침 조깅을 하거나, 주말마다 수영을 할 수 있습니다. 운동을 할 때, 적절한 옷과 신.. 2023. 8. 29.
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