손목 통증 손목터널 증후군 치료와 예방법

손목터널 증후군 증상

손목 터널 증후군은 손목 부근의 터널에서 경로를 통과하는 중심 신경인 요골 신경에 압력이 가해질 때 발생하는 신경학적인 증상을 나타냅니다. 이 증후군은 손목 터널 안에 있는 많은 구조물 중 하나인 관상 인대와 그 주변의 조직들이 염증이나 압박으로 인해 손목 근처에서 통증과 감각 이상을 유발합니다.

주요 증상으로는 손목, 손바닥, 손가락, 그리고 손의 반쪽에 통증이나 저림 감이 나타납니다. 특히 밤에 더 심해질 수 있고, 손목을 움켜잡거나 사용할 때 더 뚜렷하게 나타날 수 있습니다. 손목의 터널 부위에 압박이 가해지면서 손가락에 힘이 빠져 힘이나 감각을 잃을 수도 있습니다.

 

 

 

 

손목터널 증후군 원인

 

 

과도한 손목 사용 및 반복 동작

 

특히 키보드 사용, 마우스 조작, 글쓰기와 같은 반복적인 동작이나 손목을 지속적으로 사용하는 직업에서 발생할 수 있습니다. 이로 인해 손목 부위의 인대와 근육에 염증이 생기며, 이로 인한 종창이 요골 신경에 압력을 가할 수 있습니다.

 

직업적 요인

 

특정 직업에서는 손목 부위에 지속적인 압박이 가해질 수 있습니다. 예를 들어, 조립 라인에서의 작업, 건설 노동, 음악가들이 악기를 연주하는 동안 손목을 과도하게 사용하는 경우 등이 여기에 해당됩니다.

 

 

골반 형성 이상

 

손목 터널 증후군은 손목의 해부학적인 구조와 관련이 있습니다. 손목 터널은 손목을 지나가는 요골 신경을 포함한 여러 구조물로 이루어져 있습니다. 골반 형성 이상이나 선천적인 구조 이상이 손목 터널을 좁게 만들어 요골 신경에 압력을 가할 수 있습니다.

 

염좌 및 부상

 

손목 부위의 염좌나 부상이 발생할 경우, 염증이 생겨 터널 내의 공간이 감소하고 요골 신경에 압력이 가해질 수 있습니다.

 

체중 증가

 

과체중이나 임신으로 인한 체중 증가는 손목 터널 증후군을 유발할 수 있습니다. 체중이 증가함에 따라 손목 부위에 가해지는 압력이 증가하고, 이로 인해 요골 신경에 압박이 발생할 수 있습니다.

 

 

손목터널 증후군 치료

 

휴식과 활동 제한

 

초기에는 손목을 휴식시키고 터널에 가해지는 압력을 최소화하기 위해 관련된 활동을 자제하는 것이 중요합니다. 손목 부위에 부담을 주는 반복적인 동작을 피하고, 필요할 경우 손목 받침대나 스플린트를 사용하여 휴식을 취합니다.

 

얼음치료

 

염증을 줄이기 위해 얼음을 적용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 손목 부위에 15-20분 동안 얼음 팩을 올리고, 휴식을 취하면 염증이 감소하고 통증을 완화할 수 있습니다.

 

 

 

약물 치료

 

항염증제나 진통제를 사용하여 통증 및 염증을 관리할 수 있습니다. 의사의 처방에 따라 항염증성 약물이나 소염제가 사용될 수 있습니다.

 

물리치료

 

전문가의 지도 하에 진행되는 물리치료는 근육을 강화하고 손목의 움직임을 향상할 수 있습니다. 스트레칭, 강화 운동, 초음파 및 전기 치료 등이 포함될 수 있습니다.

 

 

 

관리적 조치

 

일상생활에서 손목에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 작업환경을 개선하거나 에르고노믹스에 기반한 손목 보호구를 사용하는 등의 관리적 조치가 도움이 될 수 있습니다.

 

수술적 치료

 

비수술적 치료가 효과가 없거나 심각한 경우, 수술이 필요할 수 있습니다. 치료 중에 압박을 줄이기 위해 손목 터널의 개방이나 요골 신경의 해방이 시행될 수 있습니다.

 

주사요법

 

염증이나 통증을 직접적으로 관리하기 위해 스테로이드나 안마취제 등을 손목 부위에 주입할 수 있습니다.

 

 

 

손목터널 증후군 예방법

 

균형 잡힌 작업 환경

 

작업 환경에서 손목에 지속적인 압력이 가해지지 않도록 에르고노믹스 원칙을 고려한 적절한 작업환경을 조성해야 합니다. 키보드와 의자의 높이, 목컴퓨터 스크린의 위치 등을 조절하여 자세를 개선할 수 있습니다.

 

자세 교정 및 스트레칭

 

효과적인 자세 유지와 손목 스트레칭은 손목 터널 증후군을 예방하는 데 도움이 됩니다. 근육과 인대를 강화하고, 균형 잡힌 자세를 유지하며, 일할 때 정기적으로 스트레칭 운동을 통해 손목 근육을 유연하게 유지할 수 있습니다.

 

작업 간 휴식

 

반복적이고 지속적인 손목 사용을 피하기 위해 작업 중에 규칙적인 휴식을 취해야 합니다. 일정 시간 간격으로 손목을 풀고 쉬는 동안 스트레칭을 실시함으로써 터널에 가해지는 압력을 감소시킬 수 있습니다.

 

작업 도구의 선택

 

손목에 부담을 주는 작업 도구나 장비를 최소화하고, 에르고노믹스에 기반한 도구를 선택하여 사용하는 것이 중요합니다. 특히 마우스, 키보드, 작업 테이블 등을 편안하고 손목에 무리가 가지 않도록 선택해야 합니다.

 

체중 관리

 

과체중은 손목에 추가적인 압력을 가할 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식습관과 정기적인 운동은 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

 

 

스포츠 및 운동 활동 조절

 

과도한 손목 사용이 필요한 스포츠나 운동은 조절이 필요합니다. 특히 골프, 테니스와 같은 운동은 손목 터널 증후군을 악화시킬 수 있으므로 적절한 기술 및 기구 사용이 필요합니다.

 

맞춤형 보호구 사용

 

특정 작업이나 운동 중 손목에 부상을 예방하기 위해 맞춤형 손목 보호구를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레스 관리

 

스트레스는 근육의 긴장을 유발하고 터널에 압력을 가할 수 있습니다. 정기적인 휴식과 스트레스 관리 기술을 통해 전반적인 신체 건강을 유지하는 것이 중요합니다.