건염 주요 증상 및 치료법(ft.건염 예방법)

건염은 힘줄이 자극을 받거나 혹은 염증이 있는 상태입니다. 특히 힘줄이 근육에 부착되는 곳에서 발생하는 것이 일반적입니다. 이는 주로 반복적인 운동이나 과도한 부하로 인해 발생할 수 있습니다. 건염은 통증, 붓기, 염증 및 가끔은 운동의 제한과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 건염은 다양한 부위에서 발생할 수 있으며, 흔히 발목, 팔꿈치, 어깨, 손목 등에서 발생합니다.

 

건염 주요 증상

통증

 

가장 흔한 증상 중 하나로, 특히 활동 시 또는 해당 근육을 사용할 때 통증이 발생할 수 있습니다. 건염은 통증이 점점 심해지거나 지속되는 경향이 있습니다.

 

붓고 붉어짐

 

건염 부위 주변에는 종종 부어오름과 붉은 색상이 나타납니다. 이는 염증 반응으로 인한 혈액 및 체액의 흐름이 증가함을 나타냅니다.

 

강직

 

건염이 진행될수록 관절이나 근육이 강직해질 수 있습니다. 이는 해당 부위를 움직이는 데 제한을 주며, 일상적인 활동에 불편을 유발할 수 있습니다.

 

피로감

 

건염 부위 주변의 근육이나 관절이 피로감을 느낄 수 있습니다. 장기간 지속된 통증 및 염증으로 인해 피로가 누적될 수 있습니다.

 

환부의 열감

 

염증 반응으로 인해 건염 부위가 따뜻해질 수 있습니다. 피부에 느껴지는 뜨거움은 부위에 염증이 있는 신호일 수 있습니다.

 

기능 장애

 

심한 건염은 해당 부위의 기능을 제한할 수 있습니다. 예를 들어, 손목 건염의 경우 손목을 움직이거나 무거운 물건을 들거나 잡는 것이 어려울 수 있습니다.

 

 

 

 

건염 종류

 

건초염 (Achilles Tendonitis)

 

발목 뒤쪽의 아킬레스 건에 염증이 발생하는 것을 말합니다. 주로 스포츠 활동이나 과도한 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

테니스 엘보우 (Tennis Elbow)

 

팔꿈치 외측의 힘줄에 염증이 발생하는 것을 말합니다. 주로 테니스나 골프와 같은 반복적인 손목 움직임이 필요한 스포츠나 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

골프 염증 (Golfer's Elbow)

 

팔꿈치 내측의 힘줄에 염증이 발생하는 것을 말합니다. 주로 골프나 테니스와 같은 손목을 내밀어 사용하는 운동이나 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.

견관절 건염 (Rotator Cuff Tendonitis)

 

어깨 관절 주변의 힘줄에 염증이 발생하는 것을 말합니다. 주로 반복적인 상완 운동이나 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

손목 건염 (Wrist Tendonitis)

 

손목 주변의 힘줄에 염증이 발생하는 것을 말합니다. 주로 반복적인 손목 운동이나 과도한 키보드 사용으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

건염의 원인

 

건염의 원인은 다양한데, 반복적인 운동, 과도한 부하, 부상, 나이, 근육 불균형 등이 그중 주요한 요인으로 작용합니다. 먼저, 반복적인 운동은 특정 부위의 건에 지속적인 압력을 가해 염증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 테니스나 골프와 같은 스포츠에서 손목이나 팔꿈치를 반복적으로 사용하는 경우 손목이나 팔꿈치 건이 염증을 일으킬 수 있습니다.

둘째, 과도한 부하도 건염의 원인이 될 수 있습니다. 일상적인 활동이나 운동 중에 과도한 압력이 특정 건에 가해지면 염증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 급격한 운동이나 무거운 물건을 들거나 올리는 등의 활동은 건에 부담을 줄 수 있습니다.

셋째, 부상은 건염을 유발할 수 있는 다른 주요한 요인입니다. 갑작스러운 부상이나 낙상으로 인해 건이 손상되면 염증이 발생할 수 있습니다. 이러한 부상은 일상생활에서 발생할 수 있으며, 스포츠나 활동 중에도 발생할 수 있습니다.

네 번째로, 나이도 건염의 발생에 영향을 미칩니다. 나이가 들면 건의 유연성과 강도가 감소하므로 건염의 발생 위험이 증가할 수 있습니다.

마지막으로, 근육의 불균형도 건염을 유발할 수 있는 요인 중 하나입니다. 특정 근육이 다른 근육보다 강력하게 발달되거나 사용되면, 해당 부위의 건에 불균형한 압력이 가해져 염증이 발생할 수 있습니다.

 

건염 치료

 

휴식과 활동 제한

 

건염이 발생한 부위를 휴식시키고 활동을 제한함으로써 염증이 완화되고 회복이 촉진될 수 있습니다. 특히, 염증이 심한 경우 해당 부위에 압력을 가하는 활동을 피해야 합니다.

 

얼음치료

 

염증을 완화시키고 통증을 줄이기 위해 얼음을 사용하는 것이 도움이 됩니다. 염증이 심한 경우 일주일에 23회, 하루에 1520분 간격으로 얼음을 적용하는 것이 권장됩니다.

 

약물 치료

 

통증 및 염증을 완화하기 위해 비스테로이드 항염증약(NSAIDs)과 같은 진통제나 염증진정제를 복용할 수 있습니다. 하지만, 이러한 약물은 장기간 사용 시 부작용이 발생할 수 있으므로 의사의 지시에 따라 사용해야 합니다.

 

물리치료

 

전기 치료, 초음파 치료, 마사지, 스트레칭 및 강화 운동 등의 물리치료를 통해 염증을 완화하고 근육을 강화할 수 있습니다.

 

보호 장치 사용

 

테이핑이나 건의 보호를 위한 스플린트와 같은 보호 장치를 사용하여 해당 부위를 안정시키고 치유 과정을 돕는 것이 중요합니다.

 

근력 강화 및 유연성 향상

 

건염이 호전된 후에는 근력 강화 운동과 유연성 향상 운동을 통해 해당 부위를 강화하고 건의 재발을 방지할 수 있습니다.

 

수술

 

만약 보수적인 치료가 효과적이지 않고 심각한 경우, 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 이는 염증 된 건을 제거하거나 손상된 조직을 수리하는 등의 목적으로 수행될 수 있습니다.

 

건염 예방법

 

운동 기술 향상

 

올바른 운동 기술을 익히고 부상을 방지하기 위해 근력운동 및 스트레칭을 수행하는 것이 중요합니다. 잘못된 운동 기술은 건염을 유발할 수 있으므로, 전문가의 지도를 받고 올바른 자세와 기술을 익히는 것이 중요합니다.

 

적절한 휴식과 회복

 

과도한 운동이나 반복적인 활동 후에는 충분한 휴식과 회복이 필요합니다. 근육과 건의 피로를 피하기 위해 적절한 휴식을 취하고 근육을 재생하고 회복시키는 것이 중요합니다.

 

근력 강화와 유연성 향상

 

근력 강화 및 유연성 운동을 통해 근육과 건을 강화하고 유연성을 향상하는 것이 도움이 됩니다. 강력한 근육은 건을 지지하고 보호함으로써 건염 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.

 

다양한 운동

 

단조로운 운동을 피하고 다양한 유형의 운동을 교대하면서 수행하는 것이 중요합니다. 이를 통해 특정 부위에 지나치게 부담을 주는 것을 방지하고 균형 잡힌 근육 발달을 유지할 수 있습니다.

 

적절한 장비 사용

 

운동할 때 적절한 장비를 사용하여 부상을 방지할 수 있습니다. 운동화, 보호대 및 안전 장비를 올바르게 착용하여 근육과 건의 부하를 분산시키고 부상을 예방할 수 있습니다.

 

스트레칭 및 워밍업

 

운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 수행하여 근육과 건을 준비하고 혈류를 촉진하는 것이 중요합니다. 이를 통해 운동 중 발생할 수 있는 부상을 예방할 수 있습니다.

 

적절한 영양과 수분 공급

 

건강한 식습관과 충분한 수분 섭취는 근육과 건의 건강을 유지하는 데에 중요합니다. 영양소가 부족하거나 수분 섭취가 부족할 경우 근육과 건의 손상 및 염증이 발생할 수 있으므로, 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취가 필요합니다.