생리통 심한 이유 및 완화 방법(feat.생리통 빨리 낫는 법)

생리통 증상

 

 

생리통은 여성들이 월경 주기 동안 경험하는 흔한 증상 중 하나로, 자궁 근육인 자궁 평활근의 수축과 이완이 원활하지 않을 때 발생합니다. 이 증상은 주로 월경 시작 전 며칠부터 시작하여 월경 동안 계속되며, 가벼운 불편함에서부터 강한 통증까지 다양한 정도로 나타납니다. 생리통은 특히 청소년기와 20대 초반의 여성들에게 흔하며, 대부분 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다.

 

생리통 원인

 

생리통은 주로 자궁 평활근의 수축과 이완이 조절되지 않을 때 발생하는 증상으로 여성들이 월경 주기 동안 겪는 일반적인 현상 중 하나입니다. 이 증상은 여러 가지 원인에 기인하며, 주로 자궁 내막의 축적된 혈액이나 산소 부족에 의한 근육 경련이 관련되어 있습니다.

첫째로, 생리통은 자궁 내막이 자극되고 축적된 혈액이 배출되지 못할 때 발생할 수 있습니다. 이로 인해 자궁 근육이 수축하고 이완하는 과정에서 통증이 발생하는데, 이는 호르몬 수준의 변화와 관련이 있을 수 있습니다.

둘째로, 신체 내의 화학적인 물질 변화도 생리통의 원인 중 하나입니다. 프로스타글란딘이라는 화학물질은 자궁 근육을 수축시키는 역할을 하는데, 월경 전에 이 화학물질의 수치가 증가하여 자궁 근육이 과도하게 수축할 수 있습니다.

셋째로, 심리적인 요인도 생리통의 원인으로 작용할 수 있습니다. 스트레스, 불안, 우울 등의 정신적인 상태가 신체의 호르몬 수준을 영향을 주어 생리통을 유발할 수 있습니다. 또한, 정서적인 스트레스가 신경과 근육의 긴장을 증가시켜 통증을 증폭시킬 수 있습니다.

넷째로, 유전적 요소도 생리통의 원인 중 하나로 간주됩니다. 가족력이 있는 경우 생리통이 더 자주 나타날 수 있으며, 유전적인 요소가 생리 주기와 관련하여 생리통을 유발하는데 영향을 미칠 수 있습니다.

마지막으로, 생활 습관과 식이 습관도 생리통에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 흡연이나 과도한 음주, 카페인 섭취는 혈액순환이나 호르몬 수준에 영향을 미쳐 생리통을 악화시킬 수 있습니다.

생리통 완화 방법

생리통을 완화하기 위한 다양한 방법이 있습니다. 먼저, 체육활동은 생리통 완화에 효과적입니다. 꾸준한 유산소 운동은 혈액순환이 개선되고 근육의 긴장을 완화시켜 생리통을 경감시킬 수 있습니다. 걷기, 수영, 요가 등 다양한 운동 방식을 선택하여 월경 주기 전후에 꾸준한 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

또한, 온난 팩을 사용하는 것도 생리통을 완화하는 일반적인 방법 중 하나입니다. 열을 가하는 것은 근육을 이완시켜 통증을 감소시키는 효과가 있습니다. 따뜻한 물에 목욕을 즐기거나 온난 팩을 배치하여 편안한 온도를 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

생리통에 특화된 의약품을 사용하는 것도 효과적입니다. 비스타롤이나 이부프로펜 같은 진통제는 생리통의 통증을 완화하고 염증을 감소시켜 효과적인 치료 수단입니다. 하지만 의사와 상담 후 적절한 용량과 사용 방법을 확인하는 것이 중요합니다.

영양균형을 유지하는 것도 생리통을 완화하는데 도움이 됩니다. 식이 섬유를 충분히 섭취하여 소화계를 원활히 유지하고, 칼슘과 마그네슘 같은 미네랄도 균형 있게 섭취하여 근육의 이완을 도와줍니다. 또한, 생리 주기 전에는 과도한 카페인과 소금 섭취를 피하고, 식이 조절을 통해 생리통을 완화할 수 있습니다.

심리적인 휴식과 스트레스 관리도 생리통 완화에 큰 도움이 됩니다. 명상, 근육 이완을 도와주는 요가, 꾸준한 수면 등을 통해 신체적인 긴장과 스트레스를 완화할 수 있습니다. 정기적인 심리 상담이나 심리치료도 고려해 볼 만합니다.

마지막으로, 생리통이 심한 경우 의료 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 합리적인 의학적 치료 방법을 찾기 위해 의사와 상담하고, 필요한 경우 합리적인 진단과 치료를 받는 것이 생리통을 효과적으로 관리하는 지름길이 될 수 있습니다.

 

생리통에 좋은 음식 

바나나

 

 

바나나에는 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있습니다. 마그네슘은 근육의 이완과 신경 기능을 조절하는 데 도움이 되며, 생리통의 경감에 기여할 수 있습니다.

 

생선

 

오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 마자 등)은 염증을 줄이고 혈액순환이 원활하게 돕는데 도움을 줄 수 있습니다. 생리통과 관련된 염증을 감소시켜 통증을 완화할 수 있습니다.

 

 

검은콩과 녹색 채소

 

녹색 채소와 검은콩은 칼슘과 마그네슘을 비롯한 미네랄이 풍부하게 들어있습니다. 이러한 미네랄은 근육의 이완과 신경 기능을 조절하여 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

생강차

 

생강에는 항염증 특성이 있어 생리통의 염증을 감소시키고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 생강차를 마시면 생리통의 증상을 완화할 수 있을 것입니다.

 

견과류

 

아몬드, 호두, 밤 등의 견과류는 마그네슘과 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이러한 견과류에는 트립토판이라는 아미노산이 함유돼 있어 기분을 안정시키는 효과도 있습니다.